nogi trening

11.01.2017 Dieta: Po staremu, na śniadanie na szybko owsianka z białkiem i olejem koko. Ze źródeł węgli jeszcze kasza gryczana biała, frytki%-) , makaron;-) Suplementy: Mono się skończyło, więc niestety pominąłem dawkę. Ale dziś wjeżdża z glutaminą. NOGI(ciężko)+BARKI(lekko) /SFD/2017/1/12/01bad11ca0324e7caff2df4045832f70.jpg Komentarz: Jak w [...]

[...] powtórzeń jak na ostatnim takim treningu, za to forma znacznie lepsza, ładniejsze powtórzenia, wolniejsze z wyczuciem. Tym razem 2x drop, bolało i piekło- czuć, że weszło w nogi! Gryf bardzo wysoko, tułów prosto: [...]

[...] Komentarz: Udało się zgadać z Georgem, który powoli kończy redukcję. Partie też nawet dość siadły. Ja zabrałem się za nogi, Kuba za wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady przyjemnie i lekko, ciężar umowny, no ale regeneracja. https://www.youtube.com/watch?v=WUbd2nbGkPc [...]

[...] i nie pamiętam byśmy o czymś tam gadali, natomiast w drugim rozmawiałem z nim przez telefon, co ciekawe po polsku i rozumiał mnie%-) Rion, myślę, że on już patent na nogi sprzedał każdemu z nas- ostry zapiedrol na siłce:-D Platz zastrzega się, że nie miał on żadnej genetyki do nóg- można mu nawet wierzyć patrząc na słynne zdjęcie w pozie [...]

[...] od razu zakwas w górze pleców;-) Na rzymskiej coś źle się ustawiłem i lekko nadruszyłem przyczep 2ki pod kolanem. Dziś już prawie nie czuję i muszę uważać- kto za mnie zrobi nogi z Platzem?;-D Albo jutro?%-) Na koniec 8min interwał i do domu. Powtórzę- bdb trening:-) Mała przypinka w szatni: http://i.imgur.com/VJ63d25m.jpg Małe i rozmazane, ale z [...]

[...] głowy i oczu... Przeziębienie się cieszy, ale ogólnie czuję się świetnie- to chyba dr Platz%-) Na cardio czasu nie starczyło (praca). --------------------------- Jutro będą nogi- tak, pierwsze nogi po spotkaniu z Tomem. To będzie dość lekki, ale na pewno wyjątkowy trening. Oczywiście, że mam ochotę doyebać!%-) Ale trzymam się planu, a też nie [...]

[...] Rozpiętki lepiej niż tydzień temu, już 3s z 16kg. https://i.imgur.com/e6yWsjsl.jpg https://i.imgur.com/cQclfJUl.jpg Plecy nic nie dokładałem, powtórka sprzed tygodnia, ale ogólnie czuć, że poszło bardziej gładko:-) A jutro nogi- już zaczynam się bać tego treningu%-) Ostatnio nogi były na maks... jutro musi być jeszcze mocniej- będzie grubo.

[...] jeszcze niedawno mostek i łuk w lędźwiach powodował nasilanie się promieniowania od dysku. Wiem, że powinienem się tego odzwyczaić i nawet fizjo kazał zdejmować te nogi. Ale kurva no nie umiem. Pojawiają się dyskomforty, a ja zupełnie nie mogę skupić się na pracy klatki. Mam wrażenie, że mostek, nawet nie pogłębiany na siłę, ściąga mi [...]

[...] ze jedno przeszlo i drugie musi byc%-) W nd miala leciec klatka osobno i mocno, ale to pod wielkim znakiem zapytania... /SFD/2018/3/16/396495959701411ab7f1bab04fd21f31.jpg Teraz koncze kawe i bede szedl zrobic nogi, tak troche bez checi bo raz, ze bark, a dwa- co to za nogi bez siadow;-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-03-16 11:18:44

[...] wpadajcie! Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D [...]

[...] - DT 4 Dzień sprzątania, tym bardziej, że popołudniu mają wpaść moi rodzice, zobaczyć jak tam po remoncie;-) Ogólnie dość wyspany i motywacja była, tym bardziej, że nogi ćwiczone ostatnio prawie 2 tyg temu. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu miałem cheeriosy w białku oraz chwilę potem naleśniki, ale wiecie jak wyglądają;-D Do [...]

[...] dziś postanowiłem wrzucić bardzo dużo serii na nie, no i efekt jest taki że sponiewierałem je dość konkretnie, przy poprzednim 3 dniowym podziale splita po barkach robiłem nogi i nie mogłem sobie pozwolić na takie akcje bo nie byłbym w stanie zrobić nóg, a teraz mogę poświęcić na nie więcej czasu generalnie barki mają u mnie bardzo mocny [...]

[...] HIM i barki rowniez 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 5. uginanie nog lezac 2x12-15 6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 7. sciaganie drazka gornego do klatki 2x8-12 [...]

[...] na +. Myślę, że trochę można dołożyć, ale nie za wiele ;) #5 MASAKRA! Tempo miałem wolne, dokładne, a mimo tego łapałem zadyszkę między seriami. Świetnie dojechałem tym nogi. (obciążenie to sztangielki, więc x2) #6 Uginanie jak to uginanie. Bez szału, trochę łydki mi się spięły podczas. #7 Po uginaniu chciałem się zwijać. Jednak się [...]

[...] nie koniecznie będzie wystarczająca. Osobiście lubię połączenie: a) klatka, biceps, łydki b) przód uda i naramienne c) plecy, tył uda i triceps Możesz też dać całe nogi oddzielnie - ale wtedy przód barków do klaty a tył do grzbietu. Tak czy inaczej całe kopyta i jakaś dodatkowa partia na jednym treningu - o ile chcesz robić poważny [...]

[...] w dobrej formie psycho-fizycznej co dzis jest bardzo trudne do osiągnięcia dla startujących kulturystów. Choć są wyjątki-choćby ojan z naszego działu, SFD/Images/2015/7/25/d14e7901c2434137adad829af85a13c1.jpg Seba Szmyt-kulturysta z którym nasi forumowicze trenowali nogi, ../Content/img/noimage.png Piotrek Klojzy : ../Content/img/noimage.png

[...] enzymy trawienne, 2 gr omega 3 OPIS: Dzien zlecial szybko, intensywnie, 1,5h samoobrony do poludnia, potem obiad i dalsze zajecia, o 16 kawka i po 40min poszedlem smyrnąć nogi. Na kolacje lasagne x 2...bo ziomek odstąpił. Generalnie często ktoś czegos nie lubi....i od razu kierują się z pytaniem do mnie, a ja nie odmawiam:-D Suplementacja jak [...]

[...] x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu. Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.

[...] potem fronty i 5 serii "trójek" na 115 - weszły wszystkie więc ok. Dalej bułgary, prostowania na większej liczbie powt, przywodzenie, odwodzenie i platforma po 20-25powt i nogi zniszczone. W planie byly tradycyjnie wykroki ale mocno mnie kolano zabolało na początku drugiej serii więc odpuściłem. Zakonczyłem mostkami na poślad i lydkami na [...]

[...] 3s po 15p-20p - unoszenie nóg w zwisie, allachy - po 3 serie Mega dobry trening nóg, choć w końcówce już brakowało mocy. Jednak wczoraj to była dobra decyzja aby odpuścić nogi i dać dodatkowy dzien odpoczynku. do tego spałem ponad 7h i efektem był naprawdę spoko trening. W siadach mialem dać 135 na ostatnią ale na spontanie dalem 140 i poszło [...]